Correr está más de moda que nunca. Cada domingo las calles de las principales ciudades se llenan de una serpenteante masa con llamativas camisetas empapadas en sudor, y las redes sociales se inundan de selfies con medallas souvenir de la maratón de turno y pantallazos con los ritmos de carrera extraídos de una app conectada a un reloj inteligente.
Desde que existe Instagram y Strava, (la red social de los runners que empiezan de amateurs con aspiraciones profesionales para exhibir kilómetros) el número de domingueros maratonianos se ha disparado, alentado por el boyante negocio de la organización de carreras cuya organización no tiene ninguna intención de preocuparse por la preparación física de los participantes o su estado de salud.
LOS RECONOCIMIENTOS DEPORTIVOS DE SALUD
Si vamos a llevar a nuestro cuerpo al límite durante tres, cuatro o cinco horas, en unas condiciones de deshidratación y sobreesfuerzo físico, tenemos que asegurarnos de que no tenemos ninguna enfermedad escondida que todavía no ha dado la cara. En algunos países es obligatorio presentar un justificante médico para poder participar, pero aunque en España no lo es, conviene actuar como si lo fuera y realizarnos varios reconocimientos de salud.
- ¿Qué pruebas son recomendables?
El reconocimiento deportivo de salud comenzará con una entrevista, todo para conocer tus antecedentes médicos personales y familiares, qué hábitos tóxicos tienes, qué medicación tomas...
Lo siguiente será una exploración física que buscará conocer tu peso, altura, tensión arterial... además de incluir una auscultación cardiaca y pulmonar, palpación abdominal y realización de un electrocardiograma para evaluar tu ritmo y función cardiaca.
No faltará un análisis de sangre, una espirometría para medir tu capacidad pulmonar y una prueba de esfuerzo que permitirá observar y medir cómo reacciona tu sistema cardiovascular cuando realizas ejercicio físico.
Eventualmente, y si se considera necesario en función de los resultados obtenidos, se puede solicitar también la realización de una ecografía del corazón para valorar su tamaño, sus cámaras y válvulas.
- ¿Cómo vigilo mis músculos y articulaciones?
Durante la preparación de una maratón es aconsejable acudir a la consulta de un fisioterapeuta. El profesional vigilará posibles alteraciones musculoesqueléticas, especialmente en rodilla, tobillo, cadera y espalda, y las tratará para prevenir roturas fibrilares, fascitis plantas, tendinitis rotuliana... y otras lesiones deportivas.
- ¿Cuándo debo hacerme un reconocimiento deportivo de salud?
Debería realizarse siempre que el deportista tenga más de 35 años, especialmente si acabas de empezar a hacer ejercicio o te estás preparando para competir.
Por supuesto siempre que hayas notado síntomas extraños durante la realización de ejercicio físico, tales como palpitaciones, mareos o dolor en el pecho. Pero también si tienes factores de riesgo cardiovascular tales como hipertensión o diabetes, o hay antecedentes de muerte súbita en tu familia.
CÓMO PLANIFICAR BIEN EL ENTRENAMIENTO
Correr es un hábito saludable, pero siempre que esté adaptado a nuestro estado físico. No se puede pretender correr una carrera popular de 10 kilómetros o una media maratón de 21 km de un día para otro, es imprescindible que exista una preparación previa.
- Quiero correr una maratón, ¿cuánto tiempo me llevará prepararme?
Todo va a depender del estado físico del que partamos, no es lo mismo para una persona totalmente sedentaria que para alguien que ya realiza ejercicio físico moderado, pero por norma general hablamos de entre seis meses y un año realizando un entrenamiento constante de unos cuatro días por semana.
- ¿Cómo es ese entrenamiento?
Lo ideal sería contar con el apoyo y asesoramiento de un preparador físico cualificado que, por regla general, empleará el primer mes en combinar carrera aeróbica con rutinas de máquinas en el gimnasio para fortalecer los músculos. Durante el siguiente mes es muy probable que se centre más en la resistencia aeróbica, priorizándola sobre el trabajo de máquinas, para posteriormente recomendar que se empiece con pequeñas pruebas de kilometraje individuales para ir acostumbrándose al clima de una carrera.
LA MUERTE SÚBITA DURANTE UNA MARATÓN
Durante una competición de alta intensidad llevarás a tu cuerpo a un estrés muy importante, y hay que recordar que someter al cuerpo a sobreesfuerzos físicos es una de las principales causas de la muerte súbita: una arritmia mortal que puede afectar a personas de cualquier edad y que cada año se lleva la vida de 30.000 personas en España.
Por ello es tan importante la prevención, es decir, una buena preparación física previa y un reconocimiento adecuado de salud. Todo ello puede salvar tu vida.