ZEN

Celia Cantonero, entrenadora del Reebook Sports Club Serrano, explica en este vídeo cómo hacerlo

Cómo hacer abdominales hipopresivos en la oficina

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Con más de medio millar de participantes, el evento contó con EL MUNDO ZEN como 'media partner'.

Así fue 'YogaOne Experience by Silence'

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Cómo convencer a nuestro cerebro de que la vuelta al trabajo, los atascos y los madrugones no es tan terrible como parece

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El Gran Maestro Shi De Yang es un reconocido monje de la 31ª generación del Templo Shaolin, considerado uno de los más grandes exponentes contemporáneos de su cultura tradicional. Tras ser discípulo durante 30 años de Shi Suxi, uno de los monjes más influyentes del templo, Shi De Yang es de los pocos que ha profundizado en los tres pilares esenciales del shaolin: Chan (religión), Wu (artes marciales) y Yi (medicina tradicional). Desde principios de los años 90, fue jefe de entrenadores de los monjes guerreros de shaolin, destacando tanto en su labor educativa como en la transmisión de sus enseñanzas, y en la actualidad es vicepresidente de la Asociación de Estudios de Shaolin Kung Fu en China. Su principal misión es promover en el resto del mundo el kung fu tradicional, lo que le ha llevado a recorrer países como Italia, Suiza, Argentina, México, Estados Unidos o Canadá, consolidándose como un embajador mundial de esta cultura.

Con motivo de un seminario impartido en España a través de la escuela Shaolin Cultural Center, ZEN le entrevista tras pasear junto a él por los jardines del madrileño Templo de Debod, que comparte con el Templo Shaolin un paralelismo: ambos son guardianes de tradiciones ancestrales y representan el espíritu de sus respectivas civilizaciones. El Templo de Shaolin, erigido hace más de 1.500 años, es conocido como la cuna del budismo Chan y de las artes marciales. El Templo de Debod, con más de 2,200 años de historia, fue un centro de culto en el antiguo Egipto, dedicado a los dioses Amón e Isis, que conectaba a los seres humanos con lo divino.

Así pìensa un Gran Maestro Shaolin

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El estrés, el sedentarismo y, en ocasiones, la furia contenida nos ha convertido en una sociedad más propensa a apretar la mandíbula que a ceñir la musculatura abdominal, que sería lo suyo. Dolor de cabeza, de oídos, desgaste dental... Las consecuencias de lo primero -lo de la mandíbula- son mucho más molestas e, incluso, limitantes de lo que podemos imaginar.

Nuria Torijano, terapeuta holística y experta en belleza, nos propone unos sencillos ejercicios para intentar soltar, en la medida de lo posible, ese punto de nuestra anatomía en el que se acumulan tantas tensiones. "El objetivo es trabajar sobre la musculatura y la fascia del masetero para liberarlo".

Ejercicios para descargar la tensión en la mandíbula: el músculo masetero

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Nuria Torijano, terapeuta holística y experta en belleza, nos propone unos sencillos ejercicios para intentar soltar, en la medida de lo posible, ese punto de nuestra anatomía en el que se acumulan tantas tensiones.

"El objetivo es trabajar sobre la musculatura y la fascia del masetero para liberarlo", dice la terapeuta.

Ejercicios para descargar la tensión en la mandíbula

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Rutina diaria para estar en forma este verano. Cinco ejercicios que repetiremos en tres o cinco series, dependiendo de nuestro nivel.

Cinco ejercicios para estar en forma este verano

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Ejercicios para el dolor de espalda tras un viaje largo. Tutorial de Verónica González, profesora especializada en la Gyrokinesis.

Ejercicios para el dolor de espalda tras un viaje largo

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Aunque reporta múltiples beneficios, y puede mejorar la alineación de las estructuras faciales, lo que se cuenta en redes sociales tiene poco o nada que ver con la realidad.
"El 'mewing' no es más que la posición natural que debería tener nuestra lengua habitualmente. Aquí entran en juego la oclusión de la boca y la respiración nasal", explica Nuria Torijano, terapeuta holística y experta en belleza.

Qué es el 'mewing', la técnica viral con la que dicen que se consigue una mandíbula más marcada y eliminar la papada

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Ejercicio para reducir el dolor de cuello por mirar el móvil

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Julien Leprêtre, el entrenador que corrige la chepa y los hombros caídos: "La postura no es la causa, sino la consecuencia de nuestro estilo de vida"

Vuelo invertido con mancuernas inclinadas

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Cómo dar volumen y elevar los glúteos

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Xabier Sánchez, entrenador personal: ¿Cómo pretendemos estar bien si llevamos una vida opuesta a la que para la que estamos diseñados?

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HYROX es la nueva carrera de fitness que combina 8 km de running y 8 workouts de manera intercalada. Se organizan eventos a lo largo de la temporada, donde cualquiera puede competir sin clasificación previa.

En los eventos, todos los participantes deben completar el mismo recorrido y recibirán su tiempo personal para poder ver su clasificación a nivel mundial tanto en dobles como en individuales.

Hyrox, la nueva carrera de fitness que combina 8 km de running y 8 workouts

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Cómo mejorar la capacidad de concentración

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cómo atraer a los pensamientos positivos

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Qué gusto empezar a ver músculos en alfombras rojas y sobre el escenario en lugar de una delgadez extrema nada saludable. Qué gusto también ver a tantas celebridades compartiendo sus entrenamientos a través de las redes sociales, aunque su técnica no sea la mejor. Las estrellas no tienen porqué ser ejemplo para nadie pero es obvio que influyen en legiones de jóvenes fans. Que ellos puedan contemplar a un simple clic en su smartphone todo el esfuerzo físico que hay detrás una actuación o cómo mantienen hábitos saludables en el día a día parece mucho más positivo que otras imágenes a las que estábamos acostumbrados antaño de fiesta en fiesta y litrona en mano.

La espectacular transformación física de Miley Cyrus que vimos en los Grammy

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Como lidiar con los pensamientos recurrentes

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Cómo transformar el estrés en eustrés

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En entrenador Dario Mealli nos proporciona una tabla de ejercicios para
mejorar la postura corporal.

Tabla de ejercicios para mejorar la postura corporal

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Con su característica ala en delta, pintado normalmente en blanco o negro, el Shahed es fácil de reconocer incluso antes de verlo. Primero se oye su particular rugido metálico en el cielo y, segundos después, si alcanza su objetivo, la explosión. Pero más allá de su diseño simple, el verdadero rasgo que lo define es el miedo que provoca entre la población y los soldados que lo escuchan aproximarse.
No es un sistema especialmente potente ni una tecnología militar muy avanzada. Sin embargo, el Shahed, conocido como "dron mártir" porque está diseñado para explotar al impactar contra su objetivo, se ha convertido en una pieza cada vez más influyente en los conflictos actuales. Este aparato, junto con sus equivalentes desarrollados por Rusia y, más recientemente, por Estados Unidos, está contribuyendo a alterar todavía más el ya frágil equilibrio de poder internacional.
Desde 2022, estos drones han sido utilizados de forma sistemática en Ucrania, tras ser suministrados por Irán a Rusia. Las imágenes de Shaheds sobrevolando Kiev y otras ciudades durante la noche, con un sonido comparable al de una "motocicleta descontrolada", se han convertido en uno de los símbolos más inquietantes de la guerra. Moscú no solo los emplea: también los estudia, los reproduce y los modifica para mejorar su alcance, velocidad y eficacia.

Además, Rusia ha comenzado a utilizarlos en ataques coordinados, lanzando enjambres de cientos de drones para saturar las defensas aéreas ucranianas. Esta estrategia obliga a Kiev a emplear interceptores mucho más caros —algunos hasta veinte veces más costosos que un Shahed— para derribarlos.

Al mismo tiempo, Estados Unidos busca desarrollar una capacidad industrial similar, rápida y flexible, inspirada en la experiencia ucraniana, que en pocos años ha convertido al país en un auténtico laboratorio de innovación militar. En paralelo, Reino Unido ha anunciado el envío de especialistas ucranianos al Golfo para ayudar a interceptar drones iraníes, reconociendo así la experiencia acumulada por Kiev. Todo ello cobra aún más relevancia tras varios incidentes en 2025, cuando Rusia empleó drones en ataques que alcanzaron también cielos europeos y espacios aéreos vinculados a la OTAN.

El Shahed, el mortífero "dron mártir" iraní que está cambiando la guerra tal y como la conocíamos

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El líder del PP, Alberto Núñez Feijóo, ha acusado al presidente del Gobierno, Pedro Sánchez, de ser "la ética del engaño en versión internacional", y ha respondido a su "No a la guerra' con otras cuatro palabras: "Como siempre, Sánchez miente".
En una jornada del PP con motivo del Día de la Mujer celebrado en el Congreso, Feijóo ha dicho que Sánchez ha mentido a la OTAN, a la UE y a los españoles y ha mentido tanto que ya "no le cuela nada" y, según ha subrayado, ha perdido su credibilidad en Europa.

Feijóo responde al "No a la guerra" de Sánchez: "Otra vez vuelve a mentir"

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El Ministerio de Defensa ha anunciado una decisión estratégica clave para la seguridad nacional y europea en el marco del actual conflicto en Oriente Medio. La fragata Cristóbal Colón, considerada por el Gobierno como la "fragata tecnológicamente más avanzada", ha puesto rumbo a las costas de Chipre para integrarse en una misión internacional de protección aérea y apoyo logístico. Este movimiento busca blindar la frontera oriental de la Unión Europea frente a la escalada de tensiones derivada de los recientes ataques de Irán.
La embarcación española no operará en solitario. Su despliegue se realiza de forma coordinada con el grupo naval liderado por el portaeronaves francés Charles de Gaulle, al que también se unirán diversos buques de la Armada griega. Según el cronograma previsto por Defensa, el grupo naval tiene como objetivo alcanzar las costas de Creta hacia el 10 de marzo.
Dentro de sus funciones principales, la fragata ofrecerá protección y defensa aérea, sirviendo como un complemento vital para las capacidades de la batería 'Patriot' que España ya tiene operativa en Turquía con un destacamento de 150 militares. Además, el buque está preparado para "prestar apoyo a cualquier evacuación de personal civil que pudiera resultar afectado por el conflicto". Para garantizar la operatividad durante el tránsito, el buque de aprovisionamiento 'Cantabria' suministrará combustible en el Golfo de Cádiz.
A diferencia de otras decisiones en materia exterior, el envío de la Cristóbal Colón ha logrado un consenso total dentro del Ejecutivo. La ministra de Defensa, Margarita Robles, ha querido trazar una línea roja clara sobre la naturaleza de la intervención: "Una cosa son misiones de ataque y otra de defensa". Con esta premisa, Robles ha reafirmado que España actúa como un "aliado firmemente comprometido" con la ONU, la OTAN y la Unión Europea.
Incluso los sectores más críticos con el militarismo, como Izquierda Unida y Sumar, han dado su visto bueno a la operación. La vicepresidenta segunda, Yolanda Díaz, ha calificado el despliegue como "una actuación estrictamente defensiva y en el marco de la UE", evitando así cualquier roce interno entre los socios de Gobierno.
Con este despliegue, el Gobierno subraya que España "muestra su compromiso con la defensa de la Unión Europea y su frontera oriental" en un momento de máxima inestabilidad internacional. Robles ha incidido en que, ante cualquier necesidad de proteger a los socios comunitarios, el Gobierno español siempre "lo tendrá en cuenta y lo valorará" bajo los principios de la convivencia y la paz. La fragata, que ya realizaba labores de adiestramiento en el mar Báltico desde el 3 de marzo, asume ahora un rol protagonista en la estabilidad del Mediterráneo.

Así es la Cristóbal Colón', la fragata que España ha enviado a Chipre tras los ataques de Irán

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En un acto organizado por el Partido Popular con motivo de la semana de la mujer, la activista iraní Masih Alinejad y la cubana Rosa María Payá protagonizaron una tensa jornada en el Congreso de los Diputados. El evento, marcado por la actual guerra entre EE. UU. e Irán, sirvió de plataforma para lanzar duras críticas contra el presidente Pedro Sánchez y el sector de la izquierda española.

Una activista iraní da un repaso a Sánchez por "usar los muertos para hacer política": "¿Cómo te atreves?"

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Los Reyes han inaugurado este jueves la Feria Internacional de Arte Contemporáneo ARCOMadrid2026, acompañados del ministro de Cultura, Ernest Urtasun. Don Felipe y Doña Letizia han visitado algunas galerías y han conversado con los artistas. En una de sus últimas paradas, unos galeristas han silbado con pitos al ministro reivindicando la reducción del "IVA cultural", situado en un 21 % en España, una tasa mayor que la existente en otros países europeos de nuestro entorno. La acción fue promovida por el Consorcio de Galerías de Arte Contemporáneo.
ARCOmadrid celebra su 45ª edición del 4 al 8 de marzo con el lema "ARCO2045: el futuro, por ahora". Participan en esta edición 211 galerías de 30 países.

Pitadas a Urtasun en su visita a Arco junto a los reyes Felipe VI y Letizia

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