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Mientras que algunas personas tienden a acumular la grasa en zonas como el vientre o los glúteos, otras suelen engordar con mayor facilidad en las piernas. En cualquier caso, podemos adelgazarlas para que luzcan bonitas y tonificadas, aunque requiere de constancia y de mantener unos hábitos saludables. En este sentido, hay que cuidar la alimentación y hacer deporte. "También se recomienda dormir bien y eliminar o reducir el consumo de alcohol", añaden los expertos en entrenamiento y nutrición de Plan 90 Días.
Para adelgazar las piernas hay que combinar entrenamientos de fuerza con algo de cardio, lo que nos permitirá reducir peso y quemar grasa. A continuación, encontrarás los mejores ejercicios para trabajar tus extremidades inferiores y que luzcan estilizadas.
Las sentadillas, un ejercicio eficaz para adelgazar las piernas
Entre los mejores ejercicios para adelgazar las piernas están las sentadillas. El fisioterapeuta Mikel Junquera enseña cómo hacerlas en el canal de YouTube de FisioOnline. Empieza colocando los pies a la anchura de los hombros y extendiendo los brazos con las palmas hacia abajo. Tienes que desplazar la cadera un poco hacia atrás y sacar los glúteos. Después, agáchate y vuelve a la posición inicial. El experto señala que no hay que bajar demasiado, ya que puede ser peligroso para tus rodillas.
Un ejercicio sencillo para adelgazar las piernas: caminar
Si hay un ejercicio apto para todas las edades y condiciones físicas con el que se consigue adelgazar las piernas ese es caminar. Dependerá de la intensidad del paseo, pero si andas 30 minutos, "puedes quemar aproximadamente entre 150 y 400 calorías", apuntan los expertos del gimnasio online Bailonga. Además de trabajar las extremidades superiores, también mejorarás la salud cardiovascular o la concentración, entre otros beneficios.
Adelgaza las piernas incluyendo en tu rutina de entrenamiento las zancadas
Las zancadas, también llamadas lunges, sirven para adelgazar las piernas porque hacen trabajar principalmente a los cuádriceps y a los isquiotibiales. Como indica el entrenador personal Jose Ruiz en uno de los vídeos de su canal de YouTube, llamado Entrenador Personal - Malagaentrena, la posición de partida es de pie, con las manos en jarra apoyadas en la cintura y las piernas ligeramente separadas. A partir de ahí, se da un paso hacia delante con la espalda recta y doblando las rodillas. Después se repite con la otra pierna. Con este ejercicio también se mejora la flexibilidad de las caderas, el equilibrio y la postura lumbar.
Con las elevaciones de caderas adelgazarás las piernas y lograrás unos glúteos fuertes
Además de conseguir unos glúteos fuertes, con las elevaciones de caderas también lograrás adelgazar las piernas. El entrenador personal Javier Giménez muestra cómo se realizan en su canal de YouTube. Hay que tumbarse boca arriba con las rodillas flexionadas y los talones de los pies apoyados en el suelo. Pon las manos en las caderas y, desde ahí, activa los glúteos y súbelos hasta formar una línea recta con el cuerpo. Mantén unos segundos antes de volver a la posición de inicio.
Consigue unas piernas delgadas practicando burpees
Los burpees son otro de los ejercicios que puedes hacer para lograr unas piernas delgadas. En el canal de YouTube de Foroatletismo explican cómo hacerlos. Empieza poniéndote de cuclillas con las manos en el suelo, salta para llevar las piernas hacia atrás, haz una flexión, salta otra vez para llevar las piernas hacia adelante y vuelve a saltar verticalmente, intentado llegar lo más alto posible. Debes flexionar las rodillas al caer y así regresar a la posición inicial.
Las elevaciones laterales de piernas te ayudarán a que luzcan bonitas
Las elevaciones laterales de piernas te permitirán estilizarlas para que luzcan bonitas. Como se ve en este vídeo del entrenador personal Héctor Alves, hay que ponerse de lado apoyando el antebrazo en el suelo y sujetando la cabeza con la manos. A partir de ahí, se trata de levantar la pierna hacia arriba y posteriormente bajarla poco a poco. Repite varias veces y, a continuación, cambia de pierna.
Si montas en bicicleta, lograrás adelgazar las piernas
Un ejercicio cardiovascular ideal para adelgazar las piernas es montar en bicicleta. Comienza buscando recorridos acordes a tu condición física y ve poco a poco aumentando el ritmo de entrenamiento y las salidas. "Vamos a empezar por hacer ejercicios en los que no vamos a pasar del 70% de nuestras pulsaciones", recomienda Carlos Hidalgo, experto en ciclismo y creador de contenido conocido como ThePersonTube.
Quema la grasa de las piernas con los escaladores
El ejercicio de los escaladores, también llamado mountain climbers, es muy efectivo para quemar grasa en la zona abdominal, en los glúteos y en las piernas. Para hacerlos, desde la posición de plancha ve subiendo las rodillas alternativamente hasta la altura del pecho realizando pequeños saltos, como detallan en el canal de YouTube de Bestcycling.