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El ritmo de vida de la sociedad actual nos lleva a acumular estrés desde que suena el despertador. Nos toca levantarnos de un salto, darnos una ducha rápida, vestirnos corriendo y tomar un café de pie para estar listas de cara a una nueva jornada laboral. Las mañanas acaban convirtiéndose en un caos y ese nerviosismo nos dura hasta que termina el día. No obstante, existe una tendencia que te ayudará a vivir más tranquila. Nos referimos a las slow mornings.
¿Qué son las slow mornings?
Las slow mornings, un concepto inglés que se podría traducir como mañanas lentas, son una filosofía que invita a comenzar con calma los primeros minutos del día. El objetivo es priorizar el bienestar y la salud mental por encima de las prisas y el ajetreo de la vida diaria. Como recuerda Marita Abraham, coach y autora del podcast Gestión del optimismo, "la vida no es una carrera" y resulta fundamental "hacer una pausa y conectar con lo que realmente importa".
Esta tendencia busca eliminar el caos matutino para conectar con nosotras mismas. "Se trata de cambiar nuestra rutina caótica de las mañanas por conductas lentas y de disfrute personal que te inviten a conectar con el ambiente", añaden los expertos del Instituto de Liderazgo, Coaching y Educación (ILCE), centro de formación a distancia sobre coaching.
Las slow mornings nacieron en las redes sociales después de que muchas influencers comenzaran a compartir con sus seguidores como era su rutina de mañana. Esta es la que mostró Judit Güell en su canal de YouTube.
Beneficios de implementar una rutina slow morning
Para implementar una rutina slow morning solo necesitas entre cinco y 15 minutos cada mañana. De esta forma, prepararás tanto al cuerpo como a la mente para afrontar la jornada y te aprovecharás de sus múltiples beneficios. Desde el ILCE señalan los más importantes:
- Ayuda a reducir el estrés: como decíamos, lo comenzamos a sentir cada mañana nada más sonar el despertador. Con una rutina slow morning lograrás combatirlo.
- Proporciona bienestar: ayuda a sentirse más relajada.
- Ayuda a conciliar el sueño: el estrés puede causar insomnio y tomándonos las cosas con calma podremos dormir más y mejor.
- Reduce las molestias estomacales: el estrés y la ansiedad pueden provocar problemas digestivos.
- Proporciona energía: una rutina slow morning ayuda a combatir el cansancio y a cargar las pilas desde primera hora del día.
- Mejora el estado de ánimo: ayuda a sentirse más tranquila y con mayor confianza.
- Ayuda a organizar el día: realizar todo corriendo cada mañana hace que muchas veces caigamos en la desorganización, lo que repercute de manera negativa en nuestra vida personal y laboral.
- Mejora los niveles de atención: el estrés matutino provoca que nos cueste concentrarnos a lo largo del día. Tomándonos con calma esas primeras horas estaremos más centradas al momento de cumplir con la jornada laboral o con cualquier otra tarea.
Cómo comenzar con calma las mañanas para vivir más tranquila
Las slow mornings se basan en la atención plena y en vivir el minuto a minuto con calma y centrándote en tu propio autocuidado. Si para ello necesitas levantarte antes, prueba a hacerlo para no sentirte presionada por la hora y establece tu propia rutina teniendo en cuenta que el objetivo debe ser tu bienestar mental.
Por si te sirve de idea, te dejamos la rutina slow morning de la influencer Carlota Grande. No obstante, te contamos otros hábitos que puedes incluir en la tuya para comenzar con calma las mañanas y vivir más tranquila:
- Despiértate con la luz del sol: no siempre será posible, pero prueba a hacerlo si el horario te lo permite. Si necesitas usar un despertador, apágalo con tranquilidad y ve desperezándote lentamente, sintiendo cada paso que das. Nota la textura de la alfombra, abre la ventana e inspira el aire de la mañana.
- Desayuna tranquilamente: hazlo sentada y ve saboreando cada bocado sin levantarte hasta que hayas terminado.
- Realiza ejercicios de respiración: te ayudarán a relajarte y a liberar el estrés. Una buena opción es usar la técnica 4-7-8, que consiste en inspirar durante cuatro segundos, retener el aire durante siete y exhalar durante ocho.
- Ordena tus prioridades: piensa en todas las tareas que debes realizar durante el día y establece un orden de importancia. También es bueno que detectes las posibles dificultades que puedes encontrarte. De este modo, lograrás tener el control de lo que te espera, lo que te ayudará a no perder la calma y a lograr los objetivos. "Los líderes exitosos no comienzan su día sin un plan claro. Cada mañana, definen sus metas más importantes y se enfocan en ellas, asegurándose de avanzar en sus proyectos más relevantes", apunta la coach Marita Abraham.