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El objetivo de muchas mujeres que comienzan a hacer deporte es conseguir unos glúteos tonificados. Hay varios ejercicios con los que puedes conseguirlo, pero existe uno cardiovascular en concreto que resulta ideal para ese fin. No solo eso, sino que además ayuda a mejorar la coordinación, entre otros beneficios. Y no nos referimos ni a los jumping jacks ni a las flexiones.
Ni jumping jacks ni flexiones: ¿cuál es el ejercicio de cardio ideal para tonificar glúteos y mejorar la coordinación?
El ejercicio de cardio que te ayudará a tonificar los glúteos y a mejorar tu coordinación es el burpee inverso. Se trata de una de las múltiples variantes que tiene el burpee. Este último está muy de moda y tiene igualmente numerosos beneficios, pero puede ser algo complicado de hacer y causar algunos dolores en las muñecas o los brazos.
¿En qué consiste el burpee inverso?
El burpee inverso, en ocasiones llamado burpee invertido, no incluye la flexión ni el salto hacia atrás desde la posición de plancha como el burpee tradicional. En cambio, añade una sentadilla y un giro que se realiza de espaldas sobre la colchoneta. "Comienzas en una posición de pie, te sientas en el suelo, ruedas hacia atrás, usas el impulso para volver a ponerte de pie y terminas con un salto explosivo", explica Zaidmans Romero, entrenador del centro Rady 360.
Aunque sea más sencillo que su versión tradicional, las probabilidades de que consigas hacer un burpee inverso a la primera son escasas, ya que requiere cierta técnica. No obstante, tardarás poco tiempo en dominarla. Como indica la entrenadora Lidia en uno de los vídeos de su cuenta de TikTok, hay que tener paciencia para practicar las veces que sean necesarias hasta comprender bien el movimiento. Ella hace hincapié en el giro hacia atrás. "No extiendas la columna y pierdas ese empuje. Te recomiendo que al principio apoyes los dedos y lleves tu peso totalmente hacia delante", aconseja.
¿Por qué el burpee inverso es un ejercicio de cardio ideal para tonificar glúteos y mejorar la coordinación?
Como decíamos y puedes ver en este vídeo del canal de YouTube de POSITION HOME, el burpee inverso incluye una sentadilla, que resulta muy eficaz para tonificar los glúteos. "Las sentadillas son las reinas absolutas para lograr fortalecer tus piernas y tonificar tus glúteos", recalcan los expertos de los gimnasios GO Fit. Además, este ejercicio de cardio mejorará tu coordinación. "Al involucrar movimientos de rodamiento y salto, ayuda a mejorar tu equilibrio y tu coordinación", apunta Zaidmans Romero.
Otros beneficios del burpee inverso
Gracias al burpee inverso no solo tonificarás tus glúteos y mejorarás tu coordinación. Y es que este ejercicio cuenta con muchos otros beneficios. Señala los más importantes el entrenador Zaidmans Romero:
- Fortalece el core: en cada repetición se trabajan intensamente los músculos del abdomen y de la zona lumbar.
- Mejora la salud cardiovascular: al combinar movimientos rápidos y dinámicos, se aumenta la frecuencia cardíaca, mejorando de este modo la resistencia cardiovascular y ayudando a quemar calorías.
- Involucra a todo el cuerpo: además de los glúteos y del core, con el burpee inverso también trabajarás las piernas, los brazos y la espalda.
- Es divertido: se trata de un ejercicio muy versátil que añadirá variedad a tu rutina de entrenamiento, haciéndola más dinámica y emocionante.
Cómo hacer correctamente el burpee inverso, paso a paso
Ya indicábamos que el burpee inverso requiere de cierta técnica. En este sentido, es importante que vayas trabajando los distintos movimientos hasta dominar completamente el ejercicio (puedes utilizar las manos para apoyarte en el suelo y coger impulso al principio). En el canal de YouTube de Al Natural muestran como se hace correctamente. Toma nota de los pasos a seguir:
- En primer lugar, colócate de pie delante de una colchoneta con los pies ligeramente separados, más o menos a la altura de las caderas.
- A continuación, realiza una sentadilla manteniendo el abdomen contraído y llegando lo más abajo que puedas sin que te resulte incómodo.
- Cuando estés en cuclillas, baja los glúteos hasta el suelo, lleva las rodillas hacia el pecho y rueda hacia atrás manteniendo la columna ligeramente curvada.
- Sin detenerte, rueda hacia delante hasta regresar a la posición sentada.
- Después, levanta los glúteos del suelo y ponte de pie de nuevo.
- Por último, en cuanto te pongas de pie, da un salto vertical. Realiza dos o tres series de cinco a diez repeticiones.