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El yoga es mucho más que una práctica física. A través de sus posturas, su respiración consciente y su conexión interior, podemos obtener numerosos beneficios tanto a nivel físico como mental. En este sentido, si estás buscando mejorar tu flexibilidad y equilibrar tus hormonas, hay un ejercicio de esta disciplina que deberías practicar.
¿Cuál es el ejercicio de yoga que flexibilizará tu cuerpo y equilibrará tus hormonas?
La asana de yoga que te ayudará a flexibilizar tu cuerpo y equilibrar tus hormonas es la postura de la media paloma o Eka Pada Kapotasana en sánscrito. Se origina en la tradición del hatha yoga, el primer estilo de yoga físico, y está considerada una postura avanzada, ya que requiere de algo de práctica.
"Esta asana requiere de práctica para hacerla de forma correcta, pues implica tener cierta flexibilidad y técnica para sacarle todo el partido y aprovechar sus beneficios", recalca la terapeuta y experta en mindfulness y yoga Diana García-Montero. Se trata de un estiramiento estático que se mantiene durante unos segundos, buscando la mayor amplitud posible.
¿En qué consiste la postura de la media paloma?
La postura de la media paloma es una asana de yoga que trabaja la apertura de caderas y la flexibilidad de las piernas. Consiste en colocar una pierna doblada al frente y la otra extendida hacia atrás, manteniendo la cadera alineada. Desde ahí, se levanta el tronco para profundizar el estiramiento.
¿Por qué la postura de la media paloma puede ayudarte a flexibilizar tu cuerpo y equilibrar tus hormonas?
Este ejercicio es uno de los más completos a la hora de trabajar la apertura de caderas, una zona donde solemos acumular mucha tensión física y emocional. Al mantener una pierna estirada hacia atrás y la otra flexionada al frente, se estiran los músculos profundos de las piernas, la pelvis y la zona lumbar, mejorando la circulación, la flexibilidad y la movilidad.
Además, como cuenta la instructora de yoga Xuan Lan, esta postura "estimula los órganos internos, incluyendo los riñones, el hígado y el sistema digestivo". De esta forma, contribuye a mejorar su funcionamiento, lo que puede favorecer el equilibrio hormonal.
Otros beneficios de la postura de la media paloma o Eka Pada Kapotasana
Además de ayudar a flexibilizar el cuerpo y a equilibrar las hormonas, la postura de la media paloma cuenta con muchos otros beneficios.
En uno de los vídeos de su cuenta de TikTok, la profesora de yoga y creadora de contenido conocida como Matahariyoga señala otros beneficios de Eka Pada Kapotasana:
- Ayuda a abrir el pecho: esto favorece una mejor respiración, amplía la capacidad pulmonar y mejora la postura corporal.
- Contribuye a aliviar la tensión de la cadera: estira los músculos profundos como el piriforme y los glúteos, liberando bloqueos energéticos y emocionales acumulados en esa zona.
- Puede calmar los dolores de ciática: al estirar suavemente el nervio ciático, reduce la inflamación y mejora la circulación.
Cómo hacer la postura de la media paloma o Eka Pada Kapotasana paso a paso
Como apuntábamos, la de la media paloma es una postura avanzada. No obstante, se puede conseguir con un poco de práctica.
En el canal de YouTube de Karma Yoga Valladolid, enseñan cómo hacer Eka Pada Kapotasana paso a paso. Toma nota:
- Empieza sentada sobre tus talones y lleva las manos lejos hacia delante.
- Mantén una pierna atrás extendida y acerca la rodilla flexionada de la otra hacia las manos.
- Apoya la rodilla y el empeine traseros y el glúteo, la rodilla y pie delanteros en el suelo.
- Por último, con las manos firmes en el suelo, eleva y expande el tronco y levanta la mirada. Mantén la posición durante unos segundos.
Consejos para hacer correctamente la postura de la media paloma
Si te estás iniciando en el mundo del yoga y ves la postura de la paloma demasiado complicada, hay algunos trucos que te pueden ayudar a dominarla.
La experta en yoga Belén Moreschi ofrece en su cuenta de TikTok, llamada Uniendo cielo y tierra, una serie de consejos para hacer correctamente esta asana:
- Calienta tus caderas: puedes hacer ejercicios de estiramiento u otras asanas de yoga, como la del zapatero o la de la zancada baja.
- Dale altura al apoyo de la pierna delantera: para ello, coloca debajo de ella un bloque o una almohada.
- Acerca el pie delantero al cuerpo: de esta forma, el ejercicio será más fácil de hacer.