No siempre se tiene tiempo (ni ganas) de ir al gimnasio, pero eso no quiere decir que no podamos aprovechar cualquier momento libre para ejercitarnos en casa, en el parque o, incluso, en la oficina. Para ser sinceros, para entrenar no nos haría falta más 'material' que nuestro propio cuerpo. Solo con nuestro peso corporal podemos trabajar la fuerza en cualquier sitio en unos pocos minutos con ejercicios tan básicos y efectivos como las sentadillas, las flexiones de pecho y tríceps o las planchas.
Pero si, además de un plus, buscamos algo más de variedad, siempre podemos montarnos nuestro propio gimnasio en casa con cuatro básicos que apenas ocupan espacio, son fáciles de utilizar, muy eficaces y baratos. ¿De qué materiales estamos hablando? Pues, curiosamente, de esos tres básicos que utiliza Jennifer Aniston para entrenar con el método Pvolve: bandas elásticas, lastres y aro de pilates.
1. Bandas elásticas: Versátiles, ligeras y muy fáciles de utilizar, son ideales para una activación rápida de la musculatura. Existen diferentes versiones e intensidades (que sería el equivalente al peso en las mancuernas), según la zona del cuerpo que queramos trabajar y la caña que nos queramos meter. Las cerradas y más pequeñas son ideales para trabajar los glúteos con ejercicios como 'la escalera del infierno', desplazamientos laterales o puentes.
Con las más largas, abiertas o cerradas, la variedad de ejercicios es mucho más amplia. Son ideales para tonificar bíceps y tríceps e, incluso, para potenciar el 'core' y los glúteos. Las que tienen agarraderas son especialmente fáciles de utilizar.
¿La única pega? ¡Ojo con los latigazos! Cuando están gastadas, nos pueden jugar una mala pasada.
2. Lastres. Se puede usar en las muñecas (para trabajar el tren superior) o en los tobillos, para fortalecer el inferior. Los hay con diferentes peso, dependiendo de la intensidad a la que queramos entrenar. Los podemos utilizar hasta cuando estamos trabajando o viendo una serie de televisión para hacer extensiones y flexiones de las piernas. También, para elevaciones laterales.
3. Discos deslizantes. También conocidos como 'sliders' son ideales para fortalecer el 'core' y los glúteos. Eso sí, es fundamental cuidar muchísimo la técnica en cada movimiento para no hacernos daño en las rodillas o, incluso, llegar a caernos en los desplazamientos.
4. Aro de pilates. Lo más eficaz para tonificar las zonas tan 'rebeldes' como la parte interna de los muslos (algo que podemos hacer mientras vemos la televisión) o los costados. Es súper útil para aprender a trabajar con la respiración abdominal y trabajar todo el 'core', desde el suelo pélvico hasta la parte baja de las costillas.
ADVERTENCIA: es fundamental consultar a un profesional la conveniencia de empezar un programa de entrenamiento. También escuchar las llamadas de nuestro cuerpo y parar ante cualquier síntoma de malestar, mareo o dolor.