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Un ejercicio sencillo y con numerosos beneficios que se puede practicar a cualquier edad es andar. Sin embargo, a partir de los 40 años y durante la menopausia puede no ser suficiente si lo que se pretende es quemar grasa. En este sentido, hay un elemento que te puede ayudar con este objetivo si lo utilizas en tus caminatas.
¿Cuál es el sencillo elemento que es el aliado perfecto para quemar grasa al andar a partir de los 40 y en la menopausia?
El elemento sencillo que te puede ayudar a quemar grasa al andar a partir de los 40 y durante la menopausia es el chaleco con peso. Como cuentan desde la tienda de deportes Capital Sports, "el peso adicional en el cuerpo ayuda a quemar grasa activamente y a fortalecer los músculos".
En la menopausia, además de ayudar a quemar grasa, el chaleco con peso tiene más beneficios. Y es que puede reducir la pérdida de masa ósea. "Una de las formas más fáciles de proteger tus huesos, acelerar el metabolismo y ganar fuerza es tan simple como usar un chaleco con peso", afirma Chalene Johnson, experta en fitness.
La experta añade que también resulta eficaz para prevenir caídas. "Para los adultos mayores, incorporar un chaleco con peso a la rutina de ejercicios puede mejorar el equilibrio y la estabilidad, reduciendo así el riesgo de caídas", asegura.
¿Qué es un chaleco con peso?
También llamado chaleco lastrado, el chaleco con peso es una prenda diseñada para añadir peso a tu cuerpo durante los entrenamientos. Se suele fabricar con nailon o neopreno y lleva bolsillos ajustables con las pesas. "El peso añadido aumenta la intensidad de los ejercicios, lo que obliga a tus músculos y tu sistema cardiovascular a esforzarse más", detallan desde Freeletics, aplicación de entrenamientos personalizados.
En este vídeo de TikTok la atleta Rosa Fernández lo usa para andar. Como decíamos, puedes hacerlo tú también si tienes más de 40 o estás en la menopausia y quieres quemar grasa. Sin embargo, este elemento se puede utilizar igualmente para otras actividades, como el running, los entrenamientos de fuerza e incluso ejercicios de rehabilitación.
Beneficios de usar el chaleco con peso
Usar un chaleco con peso al andar o al realizar otros ejercicios puede tener múltiples beneficios. Los expertos de Freeletics señalan los más importantes:
- Contribuye al crecimiento muscular: este elemento fuerza a los músculos a esforzarse más, lo que favorece la hipertrofia.
- Activa el core: el peso añadido te obliga a mantenerlo firme para no perder estabilidad. Por ello, también se mejora la postura.
- Cuida los huesos: el chaleco ejerce presión sobre ellos, favoreciendo la densidad ósea y reduciendo el riesgo de osteoporosis.
- Aumenta la intensidad: el corazón y los pulmones deben trabajar más duro, mejorando la resistencia cardiovascular.
- Ayuda a quemar calorías: por ello, también puede favorecer la pérdida de peso.
- Mejora la resistencia: el aumento de carga puede ayudar a tus músculos a aguantar mejor actividades como sprints o caminatas prolongadas.
- Aumenta la fortaleza mental: entrenar con resistencia supone un desafío para tu concentración y perseverancia.
- Potencia la satisfacción: a medida que mejores tu rendimiento, tendrás una sensación de realización que puede mantener viva tu motivación.
¿Cuánto tiene que pesar un chaleco lastrado?
En el mercado encontrarás chalecos lastrados de diferentes tipos y pesos. Lo ideal es que, si vas a empezar a usar este elemento, no supere el 5% de tu propio peso corporal, aunque también debes tener en cuenta tu condición física.
"Si pesamos 60 kilos, un chaleco lastrado que sume entre 3 y 4 kilos puede ser adecuado para empezar a entrenar con él", apunta la entrenadora y coach de salud Berni Allen. En cualquier caso, la mayoría de chalecos con peso permiten modular su carga, por lo que puedes comenzar con un peso ligero e ir aumentándolo poco a poco.
¿Cómo elegir el chaleco con peso adecuado?
Además de tener en cuenta tu peso, hay otras cosas que debes valorar a la hora de elegir un chaleco lastrado para llevarlo al andar o al realizar cualquier otra actividad. Las indica Chalene Johnson:
- Ajuste: el chaleco debe quedar ceñido, pero, al mismo tiempo, resultar cómodo. De este modo, lo usarás con más frecuencia. La experta recomienda utilizar uno que disponga de correas ajustables.
- Con peso fijo o modulable: los chalecos con pesas ajustables son más versátiles, ya que puedes empezar con un peso menor y aumentarlo gradualmente.
- Material: asegúrate de que el chaleco esté fabricado con materiales transpirables de alta calidad. Esto no solo aumenta la comodidad, sino que también garantiza una mayor durabilidad.