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Existen algunos aparatos de gimnasia que puedes utilizar en casa para mejorar tus entrenamientos y conseguir objetivos específicos. En este sentido, si lo que buscas es tonificar el core, deberías olvidarte de las mancuernas y la cinta de correr y utilizar la tabla de flexiones que te presentamos a continuación. Además, tiene un precio muy asequible.
Ni mancuernas ni cinta de correr: esta tabla de flexiones tonifica el core y cuesta menos de lo que imaginas
Esta es la tabla de flexiones que te ayudará a tonificar el core y que cuesta menos de lo que imaginas. La encontrarás en Lidl y tiene un precio de apenas 9,99 euros. Es de la marca Crivit, la especializada en ropa y equipamiento deportivo de la cadena de supermercados, y ha sido diseñada por el fabricante y proveedor alemán Delta-Sport.
Tiene unas medidas de 65 centímetros de largo, 20 de ancho y 1,75 de grosor y un peso de 12,2 kilos. Muy fácil de usar, cuenta con dos agarraderas encajables en agujeros unidos por líneas de diferentes colores que permiten hasta 12 posiciones distintas. Además, se puede plegar para guardarla sin problemas y ocupando poco espacio.
Cómo utilizar la tabla de flexiones de Lidl
Como decíamos, la tabla de flexiones de Lidl presenta varios agujeros unidos por líneas de diferentes colores. Cada color indica una posición en la que puedes colocar las agarraderas para trabajar unos determinados grupos musculares. De esta forma, puedes realizar distintos tipos de flexiones (hasta un total de 12).
Además de flexiones, este aparato permite realizar otros ejercicios, como planchas, fondos de tríceps o mountain climbers. A la hora de entrenar con la tabla de flexiones, debes asegurarte de que se encuentra situada sobre una superficie estable. También es fundamental encajar bien las agarraderas y sujetarte adecuadamente a ellas para evitar resbalarte o sufrir lesiones.
¿Son efectivas las tablas de flexiones?
Las tablas de flexiones se han puesto de moda en los últimos años como una herramienta para mejorar los entrenamientos. Con un enfoque en la participación muscular integral y una guía visual a través de códigos de colores, están pensadas para personas de diferentes condiciones físicas. En la tienda online JhordanStore muestran algunos de los músculos que permiten trabajar.
Ofrecen mayor rango de movimiento, protección a las muñecas y variedad de ejercicios, lo que puede ayudar a lograr mejores resultados. "La capacidad de desafiar progresivamente a las personas, reducir el estrés en las articulaciones y mejorar la activación central la convierten en una herramienta de acondicionamiento físico valiosa y fácil de usar, adecuada para entrenamientos en casa", aseguran desde Wavar, empresa fabricante de equipos de fitness.
No obstante, debes valorar también sus desventajas. Debido a su peso y tamaño, puedes entrenar con ellas en casa, pero no son convenientes para viajes o entrenamientos al aire libre. Por otra parte, su uso incorrecto o excesivo puede provocar lesiones por sobrecarga, especialmente en muñecas y hombros.
Beneficios de usar una tabla de flexiones
Más allá de los inconvenientes citados, usar una tabla de flexiones en tu rutina de entrenamientos cuenta con infinidad de beneficios. Señalan los más importantes los expertos de Wavar:
- Trabajarás diferentes músculos: al permitir variar la colocación de las manos, se facilita el trabajo de grupos musculares específicos como el pecho, los hombros, los tríceps o el core.
- Permite variedad de ejercicios: las distintas posiciones de las manos ayudan a diversificar los entrenamientos.
- Ayuda a un entrenamiento progresivo: a medida que se va ganando fuerza, se pueden incorporar diferentes posiciones para las manos. Esta adaptabilidad hace que las tablas sean ideales para cualquier condición física.
- Permite una mayor activación del core: la mayoría de ejercicios que se realizan con tablas de flexiones requieren la estabilización del núcleo, lo que potencia el trabajo abdominal y fortalece el core.
- Tendrás un menor impacto en las articulaciones: la posibilidad de elegir entre varias posiciones de las manos disminuye la tensión en muñecas y hombros, por lo que las tablas son perfectas para personas con molestias articulares.
- Ofrece comodidad: se trata de una opción práctica para quienes prefieren entrenar en casa.
- Es un aparato versátil: además de con mangos, como la de Lidl, hay tablas de flexiones que incluyen accesorios adicionales, como bandas elásticas.
- Mejora la eficacia: el uso de la tabla potencia aún más la eficacia del entrenamiento.